9+1 tips για καταπολέμηση του άγχους σε κάθε performance!

Η ημέρα του show πλησιάζει και όπως είναι φυσικό, όλοι οι χορευτές αλλά και συντελεστές είναι όχι μόνο ενθουσιασμένοι αλλά και αγχωμένοι. Τελευταία περάσματα χορογραφιών, φώτα, ήχος, κάμερες, όλα στη σειρά για να συνθέσουν αυτό το αριστούργημα όμως, το άγχος - αυτός ο ύπουλος εχθρός - παραμονεύει εξίσου. Ποια είναι όμως τα κατάλληλα μέτρα αντιμετώπισής του ώστε να μην επηρεάσει στο ελάχιστο το performance σου; 

‍

Παρακάτω, θα βρεις 9+1 tips για να προετοιμάσεις τον εαυτό σου και να διαχειριστείς το άγχος του κατάλληλα.

‍

1. Οργάνωσε τον σάκο σου

Φρόντισε να έχεις όλα σου τα ρούχα συγκεντρωμένα μαζί ανά σειρά εμφάνισης, καθαρά και σιδερωμένα, έτοιμα για να τα φορέσεις. Ακόμα, είναι εξίσου σημαντικό να συμπεριλάβεις στον σάκο σου τα ακόλουθα: αποσμητικό, βούρτσα, καλλυντικά, μπουκάλι με νερό, ηλεκτρολύτες - ειδικά τώρα το καλοκαίρι! - , βιταμίνες, πετσέτα, παντόφλες ή δεύτερο ζευγάρι παπούτσια, χαρτομάντηλα, αντισηπτικό χεριών, μωρομάντηλα, ανεμιστηράκι - μη λιώσεις κιόλας από τη ζέστη! - ένα ελαφρύ σνακ πχ. μπάρα δημητριακών ή ξηρούς καρπούς. Από την τσάντα σου δεν θα μπορούσαν να λείπουν προϊόντα προσωπικής υγιεινής, ένα kit πρώτων βοηθειών - αχρείαστο να’ναι! - και ένα ακόμα σετ με είδη ραπτικής - διάβασε εδώ γιατί το χρειάζεσαι! Γενικά, όσο πιο οργανωμένος είσαι, τόσο το καλύτερο σε κάθε περίπτωση!

‍

2. Φρόντισε το σώμα σου

Ένας οχτάωρος ύπνος είναι αυτό για το οποίο θα σε ευγνωμονεί το σώμα σου όσο πλησιάζουν οι ημέρες για το show καθώς μην ξεχνάς ότι η φυσική σου κατάσταση είναι από τους πιο σημαντικούς παράγοντες για την ερμηνεία σου. Συμπληρωματικά, φρόντισε το σώμα σου τρώγοντας φρούτα και λαχανικά, πλούσια σε βιταμίνες και περιεκτικότητα νερού για να παραμείνεις ενυδατωμένο@ και φυσικά, απόφυγε τη ζάχαρη! Τέλος, κάνε μερικές ασκήσεις stretching τόσο το πρωί αφότου ξυπνήσεις αλλά και πριν κοιμηθείς ώστε να ενεργοποιήσεις το σώμα σου κατάλληλα αλλά και να αποβάλλεις το περιττό στρες.

‍

3. Φθάσε στην ώρα σου 

Λένε ότι η αρχή είναι το ήμισυ του παντός και δεν θα μπορούσε να είναι πιο επίκαιρο σε αυτή τη συνθήκη! Φρόντισε να ξεκινήσεις νωρίς από την τοποθεσία που βρίσκεσαι ώστε να φτάσεις τουλάχιστον 20 λεπτά νωρίτερα στον προορισμό σου - όπως ακριβώς και στις συνεντεύξεις! Έτσι, είτε πρόκειται για πρόβα, είτε για παράσταση, είτε ακόμα και για audition, θα έχεις όλο τον χρόνο μπροστά σου να κάνεις τα απαραίτητα περάσματα, να πιεις το νερό σου, να κάνεις stretching και να εγκλιματιστείς. 

‍

4. Κάνε ασκήσεις αναπνοής

Καμία φορά, το άγχος είναι απροσδιόριστος παράγοντας και επειδή δεν μπορείς να προβλέψεις πότε θα το νιώσεις, προσπάθησε να διατηρήσεις την ψυχραιμία σου παίρνοντας τις κατάλληλες αναπνοές. Ανάπνευσε βαθιά και αργά και αν το χρειάζεσαι ακόμα, μέτρα τον χρόνο κατά την εισπνοή και κατά την εκπνοή - όπως ακριβώς και σε μια χορογραφία. Κατ’αυτόν τον τρόπο, σε οποιαδήποτε δύσκολη περίσταση βρεθείς, θα είσαι σε θέση να το διαχειριστείς κατάλληλα.

‍

5. Πέρασε τις χορογραφίες νοητά και μαρκαριστά

Θυμάσαι σε προηγούμενο blog post που διάβασες για τους τρόπους που μπορείς να μαρκάρεις μια χορογραφία; Bingo! Στην περίπτωση που κάνεις στατική πρόβα για ένα show, μπορείς να περάσεις στο μυαλό σου καθόλη τη διάρκεια τη χορογραφία ώστε να νιώσεις σίγουρ@ για τον εαυτό σου αλλά και για να διαπιστώσεις πως θα αντιδράσει το σώμα σου στις κινήσεις. Στην καλύτερη των περιπτώσεων, ακόμα και το μυαλό σου να κολλήσει κάπου, σίγουρα θα βοηθήσει το muscle memory ενώ στη χειρότερη, θα χρειαστεί να ξαναπεράσεις τα σημεία που σε δυσκολεύουν ώστε να μπορέσεις να χορέψεις με αυτοπεποίθηση.

‍

6. Γυμνάσου ελαφριά 

Ενδεικτικοί προτεινόμενοι τύποι ελαφριάς άσκησης ενόψει της ημέρας είναι ένας περίπατος - ιδανικά σε κάποιο πάρκο -, ο διάδρομος, το ποδήλατος και οτιδήποτε δεν σε εξαντλήσει σωματικά. Ακόμα και την ημέρα του show επιβάλλεται να αφιερώσεις έστω 30 λεπτά για να κινήσεις το σώμα σου ώστε να παράξει το σώμα σου ενδορφίνες! Θα είσαι ευγνώμων στον εαυτό σου για τα λεπτά που αφιέρωσες καθώς τα αποτελέσματα θα είναι άμεσα εμφανή στη διάθεσή σου. Μην ξεχάσεις συνδυαστικά και την απαραίτητη προθέρμανση πριν βγεις στο stage!

‍

7. Καλλιέργησε την αυτοπεποίθησή σου

Προετοιμάσου ψυχολογικά για την μεγάλη ημέρα μιλώντας θετικά για τον εαυτό σου επιβραβεύοντάς τον για όλη την προσπάθεια που έχει καταβάλει όλη τη χρονιά. Έτσι, όχι μόνο θα νιώσεις ανακούφιση αλλά θα καλλιεργήσεις σταδιακά την απαραίτητη αυτοπεποίθηση που χρειάζεται ένας performer! Είναι εξαιρετικά σημαντικό όχι μόνο για την ερμηνεία σου αλλά και για τη σχέση σου με τον χορό, όποια και αν είναι αυτή, να έχεις θετική στάση και αυτοπεποίθηση καθώς επηρεάζουν είτε άμεσα είτε έμμεσα από την τεχνική σου μέχρι και την έκφρασή σου στο stage. Ποιο@ θα ήθελε να βγει μπροστά στο κοινό δείχνοντας έντρομ@ και αγχωμέν@ άλλωστε; 

‍

8. Άκουσε την αγαπημένη σου μουσική 

Ένας ακόμα τρόπος για να χαλαρώσεις και να αποβάλλεις το άγχος είναι να βάλεις την αγαπημένη σου μουσική στα ακουστικά σου και να γκρουβάρεις στο ρυθμό! Έτσι, θα αποσπάσεις τον εαυτό σου να σκέφτεται συνεχώς και αδιαλείπτως τις ρουτίνες, τη σκαλέτα, τον κόσμο και οτιδήποτε άλλο σου προκαλεί άγχος. 

9. Χαμογέλα! 

Ξεκίνα να χαμογελάς πιο πολύ και πιο συχνά, ειδικά τη μέρα της παράστασης! Θα σε βοηθήσει στο να ξεγελάσεις τον εγκέφαλό σου καθώς αν χαμογελάς, το μεταφράζει ως θετικό συναίσθημα. Τα επίπεδα άγχους σου θα μειωθούν και θα νιώθεις πιο ήρεμ@ αναγκάζοντας τον εαυτό σου να χαμογελάσει πλατιά. 

‍

10. Πάρε τον χρόνο σου

Περιόρισε τον εαυτό σου δίνοντάς του ένα συγκεκριμένο χρονικό διάστημα για να νιώσει άγχος. Ναι μεν είναι λογικό και αναπόφευκτο όμως, αν δεν επιβληθείς στον εαυτό σου και δεν πάρεις την κατάσταση στα χέρια σου, ίσως χάσεις την μπάλα. Δεν θα ήταν κρίμα να καταστρέψεις όχι μόνο τον δικό οσυ κόπο αλλά και μιας ολόκληρης ομάδας; 

‍

Είτε είσαι επαγγελματίας, είτε αρχάριος, είτε χορεύεις ως χόμπι, σίγουρα έχεις νιώσει ότι το άγχος κατακλύει και ίσως “κλειδώνει” το σώμα σου πριν βγεις στη σκηνή. Keep calm and carry on. Και σε ποιον δεν έχει συμβεί άλλωστε; Ακολουθώντας όμως τις παραπάνω συμβουλές, όχι μόνο θα το καταπολεμήσεις και κάθε φορά θα μειώνεται όλο και πιο πολύ αλλά θα καταφέρεις να λάμψεις πραγματικά στη σκηνή και να απολαύσεις τη στιγμή!

‍

Αν βρήκες χρήσιμες τις παραπάνω συμβουλές, μη διστάσεις να τις μοιραστείς με τους συγχορευτές σου και … αναμένουμε feedback σου για το ποια ήταν για σένα η πιο σημαντική!

‍